Sono e saúde: dormir bem pode prevenir doenças?
- Hospital Enter
- 16 de abr.
- 2 min de leitura
Dormir bem vai muito além de descansar o corpo — o sono de qualidade é essencial para a manutenção da saúde física e mental. Quando o sono é insuficiente ou fragmentado, o organismo sofre uma série de consequências que podem aumentar o risco de diversas doenças crônicas.
Entre os principais impactos da má qualidade do sono, destacam-se:
* Desequilíbrio hormonal – A falta de sono interfere na produção de hormônios como insulina, cortisol e grelina, o que pode levar ao aumento do apetite, ganho de peso e maior risco de diabetes tipo 2.
* Sistema imunológico enfraquecido – Dormir mal compromete a resposta imunológica, deixando o corpo mais vulnerável a infecções e dificultando a recuperação de doenças.
* Aumento do risco cardiovascular – O sono ruim está diretamente ligado a hipertensão, inflamação nos vasos sanguíneos e maior propensão a infartos e derrames.
* Comprometimento da saúde mental – A privação do sono está associada a distúrbios como ansiedade, depressão, irritabilidade e dificuldade de concentração.
A boa notícia é que é possível adotar hábitos que favoreçam um sono reparador e contribuam para a prevenção de doenças. Algumas medidas importantes incluem:
* Estabelecer uma rotina de sono – Dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias ajuda a regular o relógio biológico.
* Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir – A luz azul das telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
* Criar um ambiente adequado para dormir – Quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o relaxamento.
* Praticar atividades físicas regularmente – Exercícios ajudam a regular o sono, mas devem ser evitados próximo ao horário de dormir.
* Buscar orientação médica quando necessário – Insônia, sonolência excessiva durante o dia ou despertares frequentes podem indicar distúrbios do sono que precisam ser investigados.
Cuidar do sono é cuidar da saúde como um todo. Se você tem dificuldade para dormir ou acorda cansado mesmo após horas de sono, é hora de dar atenção a esse sinal. Dormir bem é um dos pilares fundamentais para prevenir doenças e manter o bem-estar físico e emocional.
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